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减肥食谱 8个健康饮食减肥方法

2014-08-10 点击:
【导读】夏季来临了,不要单纯的追求减肥而忽略了自己的身体健康,否则只会产生副作用。一定要注意自己的饮食营养,合理搭配,才能达到健康减肥的目的。 1 、带便当 当你在外面吃午饭的

夏季来临了,不要单纯的追求减肥而忽略了自己的身体健康,否则只会产生副作用。一定要注意自己的饮食营养,合理搭配,才能达到健康减肥的目的。

 

1、带便当

当你在外面吃午饭的时候,你很难控制食物的卡路里和食物种类。所以你最好自己带一便当上班或者上学,这是最好的控制卡路里的方法。

当你发觉体重增加的时候,你可以试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜。

 

2、碳水化合物和蛋白质一起吃

在吃碳水化合物为基础的食物时,加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。

当蛋白质被消化的时候,胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候,加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候,你可以加上一块低脂黄油。

 

3、用少量健康油脂让自己变饱

油脂可以使消化更加缓慢,所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。

但是最好要选择不饱和油脂,比如蔬菜油和干果。

假如你要控制卡路里的话,对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油,吃沙拉的时候加几粒干果。

不要在容易分散精神的地方吃饭,比如电视机旁,最好是坐下来好好地品尝食物。

 

4、吃慢点,不时地放下刀叉,感觉到自己的饱意。

 

5、有意识地吃东西,当自己已经饱了,就离开饭桌。

 

6、寻找情绪的健康出口

利用食物来排解情绪只能收到短暂的效果,吃完食物之后你的焦虑感会更加强烈。

当你有负面情绪的时候,寻找其他的方式来排解。打电话给朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什么也不做,只是让自己深呼吸几次。

 

7、养成这种好习惯之后,你在压抑的时候就不会再去找薯条吃了。

 

8、挑选水果

一杯果汁含有维他命群、矿物质和其他植物素,但是假如你想要减肥的话,最好吃整个的水果。

新鲜水果含有更多的纤维,更少的卡路里。比如,一个普通大小的橙子含有62卡路里和3纤维,一杯200毫升的橙汁含有120卡路里,不含纤维。

最后,专家还是要提醒广大正在减肥之中的爱美女性,夏季来临了,不要单纯的追求减肥而忽略了自己的身体健康,否则只会产生副作用。一定要注意自己的饮食营养,合理搭配,才能达到健康减肥的目的。

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